焦虑

焦虑是一种正常和健康的人类情绪，在受到威胁时表现出来。正常情况下，焦虑可能会发生在你的口头课堂报告之前，在参加一个重要的工作面试时，或在特别可怕的情况下。如果这种正常的焦虑感持续了很长一段时间，并对你的生活产生了负面影响，你可能患有焦虑症。下面的信息将增加你对焦虑的了解，以及帮助人们应对焦虑的资源。

什么是焦虑?

焦虑症是一组以预感或即将到来的厄运为特征的病症。

焦虑是一种正常的、适应性的情绪;没有它，人类就无法生存。

然而，当它变得过度或被不适当的诱因(例如拥挤的商店，一只无害的狗或离开房子)激活时，就可能存在问题。

我怎么知道我正在经历焦虑?

• 快速或急促的心脏
• 出汗
• 颤抖或摇晃
• 呼吸急促，感觉窒息
• 口干或窒息感
• 胸痛或胸部不适
• 恶心或胃部不适
• 发冷或潮热
• 头晕，感觉不稳定，头晕或晕眩
• 不真实的感觉或脱离自身的感觉
• 麻木或刺痛的感觉
• 视觉上的变化(例如光线似乎太亮，斑点等)
• 脸红或红斑皮肤，肌肉紧张，抽搐或虚弱

我能为自己做些什么?

练习深呼吸:放松腹部，用鼻子做一个长长的深呼吸，保持3次，然后慢慢呼气。连续重复这个步骤3或4次。

练习积极的自我对话:把你的决心写在一张索引卡上，放在你的钱包或口袋里，以备参考。

转移:把注意力转移到其他事情上。转移技巧的一个例子是从一百倒数三。

听音乐:音乐可以让人非常放松。听感兴趣的音乐或环境声音的音轨，如海浪或海豚的啁啾声。

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